brand-logo

MS-CIT | KLiC COURSES | CSMS-DEEP | KLiC Diploma | KLiC English | KLiC IT | KLiC Soft Skills | KLiC Digital Freelancing |

News :

KKR team wins the final match of the TATA IPL 2024.
SRH संघ उपविजेता
इयत्ता दहावीचा निकालाची तारीख जाहीर : २७ मे २०२४
Showing posts with label आरोग्य जपा. Show all posts
Showing posts with label आरोग्य जपा. Show all posts

 

अंतर्गत आनंद मिळविण्याचे 10 सोपे मार्ग



जीवनातील आंतरिक आनंद

आधुनिक जीवनाच्या सततच्या धावपळीत मानवाने सुखाची बरोबरी पैसा आणि चैनीशी केली आहे. आणि दुर्दैवाने, आंतरिक आनंदाला आता जीवनात धक्का बसला आहे. येथे आम्ही काही मार्गांची यादी करतो ज्यामुळे लोकांना आंतरिक आनंद मिळवण्यात मदत होऊ शकते.

1. Pause and reflect

दररोज, कितीही व्यस्त असले तरीही, तुमच्या जीवनात असलेल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यासाठी थोडा वेळ द्या, मग ते लहान असो किंवा मोठे. हे तुमचे लक्ष तुमच्याकडे असलेल्या गोष्टींपासून तुमच्याकडे आधीपासून असलेल्या गोष्टींकडे वळविण्यात मदत करू शकते.

2. Mindful meditation

क्षणात पूर्णपणे उपस्थित राहण्यासाठी थोडा वेळ बाजूला ठेवा, मग ते ध्यानाद्वारे, दीर्घ श्वासाद्वारे किंवा फक्त आपल्या सभोवतालचे निरीक्षण करून. सजग राहिल्याने तणाव कमी होण्यास आणि एकूणच आनंद वाढण्यास मदत होते.

3. Be in company of good people

जीवनात आनंदी राहण्यासाठी आजूबाजूला चांगली माणसे असावी लागतात. मग ते मित्र, कुटुंब किंवा अगदी ऑफिसमधील सहकाऱ्यांच्या रूपात असो. स्वत: ला अशा लोकांसह वेढून घ्या जे तुम्हाला उत्थान आणि समर्थन देतात आणि तुमच्या यशाचा मत्सर करत नाहीत.


4. Find your Ikigai

तुमचा 'इकिगाई' शोधणे फार महत्वाचे आहे. तुम्हाला अशा गोष्टी आणि क्रियाकलाप शोधणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला खरोखर आनंदी करतात आणि तुम्हाला समाजाला परत देण्यास आणि जीवन जगण्यास मदत करतील. या क्रियाकलाप आपल्या जीवनाला अर्थ देतात आणि प्रत्येक दिवसाची वाट पाहण्यासारखे काहीतरी देतात.

5. स्वतःशी दयाळू व्हा ​Be kind to yourself

स्वत:ला त्रासदायक आणि अवमूल्यन करणारी वागणूक तुमच्यासाठी अल्प आणि दीर्घ मुदतीसाठी वाईट आहे. स्वतःशी दयाळू वागा, विशेषत: आव्हानात्मक काळात आणि स्वत:शी तशीच काळजी घ्या जी तुम्ही एखाद्या गरजू मित्राला देता

6.Nature walks

जीवनात आनंदी राहण्यासाठी, अंतर्गत आणि बाह्यरित्या, तुम्हाला तुमच्या मार्गात येणाऱ्या छोट्या छोट्या गोष्टींची कदर करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा घराबाहेर नियमित चालणे किंवा नैसर्गिक वातावरणात वेळ घालवणे यामुळे मनावर शांत प्रभाव पडण्यास मदत होईल.



7.छंदांसाठी वेळ काढून ठेवा

9-5 पर्यंत पीसल्याने उर्वरित तास अत्यंत सुस्त होऊ शकतात. पण, तुम्हाला मनापासून आवडणाऱ्या गोष्टींसाठी वेळ काढून ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे. चित्रकला, नृत्य किंवा वाद्य वाजवणे असो, तुम्हाला जे आवडते ते करणे तुम्हाला आंतरिक आनंदी बनवू शकते.

8. Mental well-being

जेव्हा लोक त्यांच्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी जिममध्ये तास घालवतात, तेव्हा ते त्यांच्या मनाची आणि त्यांच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यास विसरतात. जर तुम्ही आतून अस्वस्थ असाल तर कोणताही व्यायाम तुम्हाला वाचवू शकत नाही. आणि म्हणून, तुमच्या मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि ते तुम्हाला कुठे पोहोचवते ते पहा.

9. माफ करा आणि विसरून जा

वाईट आठवणींना धरून ठेवणे सोपे आहे आणि ज्यांनी वाईट आठवणी बनवल्या आहेत त्यांच्याबद्दल राग बाळगणे सोपे आहे. पण, ही नाराजी तुमची उर्जा काढून घेईल. म्हणून, राग आणि राग सोडून द्या आणि त्यासाठी आवश्यक असलेली मानसिक उर्जा मुक्त करा.



10. वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा

भूतकाळात काय घडले आणि ते कसे टाळले जाऊ शकते किंवा वेगळ्या पद्धतीने कसे केले जाऊ शकते याचा विचार करण्याऐवजी, वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपण आपले भविष्य कसे चांगले करू शकता. येथे आणि आत्ता आलिंगन द्या आणि साध्या आनंद आणि अनुभवांचा आनंद घ्या.

 

 

अतिविचार आणि तणाव यांसारख्या समस्या करिता 8 जपानी तंत्रे 




२१व्या शतकात जगणे कठीण आहे. आणि मग अतिविचार आणि तणाव यांसारख्या समस्या कायमचे मित्र बनतात ! तर, आत्ता तुम्हाला अशीच समस्या असल्यास, येथे 8 जपानी तंत्रे आहेत जी तुम्हाला दीर्घकाळासाठी मदत करतील.

  1)    इकिगाईची अत्यंत प्रसिद्ध संकल्पना 'जीवनातील उद्देश' असे भाषांतरित करते. इकिगाईच्या मते, जीवनात, तुम्हाला आनंद, पूर्तता आणि उद्देशाची भावना कशामुळे मिळते हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे. आणि मग लोकांनी आपली ऊर्जा त्या अर्थपूर्ण क्रियाकलापांवर केंद्रित केली पाहिजे.

  2)  आणखी एक लोकप्रिय जपानी शब्द Kaizen आहे. Kaizen चा सरळ अर्थ आहे 'सतत सुधारणा' आणि लोकांना त्यांच्या सवयी, दिनचर्या आणि विचार पद्धतींमध्ये लहान, वाढीव बदल करण्यास प्रोत्साहित करते.

  3)  अति खाणे आणि आळस बरा करण्याचे योग्य साधन म्हणजे हरा हाची बु. हे सांगते की एखाद्या व्यक्तीने सजगपणे खाण्याचा सराव केला पाहिजे आणि जेव्हा ते 80% भरले असेल तेव्हा थांबावे. आपल्या शरीरातील समाधानाचे संकेत लक्षात घेऊन, आपण अति खाण्यापासून रोखू शकतो.

  4)  एक आकर्षक वाक्यांश, वाबी साबी लोकांना परिपूर्ण, निष्कलंक गोष्टींकडे धावण्याऐवजी अपूर्णतेच्या सौंदर्याचा आनंद घेण्यास शिकवते. जीवनातील दोषांचा स्वीकार करून, लोक परिपूर्णतेचा ध्यास सोडू शकतात.

  5)   शोशिन म्हणजे एखाद्या नवशिक्याच्या मनाने काहीतरी सुरू करणे, विषयाबद्दलचे कोणतेही पूर्वीचे ज्ञान बाजूला ठेवून. शोशिन लोकांना धडे आणि निर्णयांच्या संदर्भात जीवनात अधिक मोकळे होण्यास मदत करते आणि शिकण्याची इच्छा विकसित करते.

  6)  गमन’ चा सराव करणे म्हणजे कठीण आणि न सोडवता येणाऱ्या परिस्थितीत धीर धरणे. शांत मनाने आव्हाने स्वीकारून, लोक सर्वात वाईट परिणामांवर जास्त विचार करण्याऐवजी उपाय शोधण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतात.

  7)   शिनरीन योकू ही निसर्गासोबत जास्त वेळ घालवण्याची साधी आणि जुनी संकल्पना आहे. - ‘फॉरेस्ट बाथिंग’ च्या भाषांतरासह, शिनरीन योकू लोकांना घराबाहेर आणि निसर्गामध्ये स्वतःसोबत अधिक वेळ घालवण्यास प्रोत्साहित करतात.

  8)  गणबारू लोकांना अधिक संयम आणि शांत राहण्यास प्रोत्साहित करतात जेव्हा त्यांनी केलेल्या एखाद्या गोष्टीचे परिणाम अपेक्षित असतात. हे लोकांना त्यांच्या उद्दिष्टांप्रती सत्य राहण्याचा सल्ला देते आणि परिणामांची फार लवकर काळजी करू नका.


या उन्हाळ्यात तुमचे केस निरोगी ठेवण्यासाठी
या  सोप्या टिप्स आहेत


                     उन्हाळ्याचे आगमन म्हणजे उबदारपणा आणि चमक यांचे न संपणारे दिवस. आपण सर्वजण हवामानाचा आनंद घेत असलो तरीही, सूर्यामुळे आपल्या केसांना खूप नुकसान होऊ शकते. तुमच्या केसांना आर्द्रता, अतिनील किरण, क्लोरीन, खारे पाणी आणि क्लोरीनमुळे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे ते निर्जीव आणि निस्तेज दिसतात. परंतु उन्हाळ्यात केसांना हायड्रेट आणि पोषण देण्याचे मार्ग आहेत. या उन्हाळ्यात केस निरोगी ठेवण्यासाठी काही सूचना आणि तंत्रे पाहू या.

स्कार्फ वापरा: केस झाकण्यासाठी टोपी किंवा स्कार्फ वापरा जेणेकरून सूर्यकिरणांचे नुकसान होणार नाही.

अतिनील संरक्षक लागू करा: तुमचे केस संरक्षित करण्यासाठी उत्पादन वापरा, विशेषत: अतिनील विकिरण रोखण्यासाठी.

कंडिशनर: लीव्ह-इन कंडिशनर वापरल्याने तुमचे केस खराब होण्यापासून वाचण्यास मदत होईल.

हेअर मास्क वापरा: केसांना चांगले पोषण देण्यासाठी साप्ताहिक हायड्रेटिंग हेअर मास्क वापरा.

केस जास्त गरम करू नका: जर आवश्यक असेल तर, हीट स्टाइलिंग साधने जपून वापरा.

हीट प्रोटेक्‍टंट वापरा: हीट-स्टाइलिंग टूल्स वापरण्‍यापूर्वी, नुकसान कमी करण्‍यासाठी केसांना उष्मा संरक्षक लावा.

स्पष्टीकरण देणारा शैम्पू वापरा: आठवड्यातून एकदा, तुम्ही तुमचे केस शॅम्पूने धुवावेत.

गरम पाणी वापरणे टाळा: केस धुण्यासाठी गरम पाण्याऐवजी कोमट पाण्याचा वापर करा. तुमच्या केसांवर गरम पाणी वापरल्याने केसांना हानी पोहोचू शकते आणि ते नैसर्गिक तेल गमावू शकतात, ज्यामुळे ते कोरडे आणि ठिसूळ होतात.

नियमित केस कापणे: तुम्ही वर्षभर वारंवार केस कापले पाहिजे, परंतु उन्हाळा हा सर्वात महत्त्वाचा काळ आहे. सूर्य, खारे पाणी आणि क्लोरीनमुळे फाटणे आणि तुटणे होऊ शकते. आपल्या केसांचे आरोग्य राखण्यासाठी वारंवार कट करा. तुमच्या केसांचा प्रकार आणि लांबी यावर अवलंबून, दर सहा ते आठ आठवड्यांनी ते ट्रिम करा. असे केल्याने तुम्ही स्प्लिट एंड आणि ब्रेकेज टाळण्यास सक्षम असाल.

हवेत कोरडे: तुमचे केस नैसर्गिकरित्या कोरडे होऊ देणे, ब्लो ड्रायिंग करू नये

ही   नैसर्गिक तेले तुम्हाला निरोगी आणि मजबूत केस वाढवण्यास मदत करतात

 केस गळणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे जी स्त्री आणि पुरुष दोघांनाही प्रभावित करते. जीवनशैलीतील बदल, खाण्यापिण्याच्या आणि झोपण्याच्या सवयी, दर्जेदार पाण्याचा अभाव इत्यादी लोकांमध्ये केसगळती वाढण्याची काही सामान्य कारणे आहेत. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये केस गळणे देखील आनुवंशिक आहे. पण एक चांगली बातमी आहे कारण असे अनेक तेल उपलब्ध आहेत जे तुमचे केस वाढवण्यास मदत करू शकतात किंवा केस गळणे टाळण्यास मदत करू शकतात. जाणून घ्या कोणते केस वाचवणारे तेले आहेत.

 एरंडेल तेल

 एरंडेल तेल जे व्हिटॅमिन ई, प्रथिने आणि खनिजे समृद्ध आहे ते तुमच्या केसांसाठी आश्चर्यकारक काम करते. हे केसांना मऊ करते आणि ओलावा बंद करते ज्यामुळे केसांना चमक येते. तथापि, एरंडेल तेलाचा सर्वात चांगला फायदा म्हणजे ते रक्त परिसंचरण सुधारते, जे केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे. हे तेल कोरड्या आणि चकचकीत टाळूवर उत्तम काम करते.

Tea tree oil

 त्याच्या antimicrobial आणि साफ करणारे गुणधर्म धन्यवाद चहा झाड तेल आणखी एक प्रभावी केस वाढ आहे. हे कोरडेपणा आणि कोंडा देखील प्रतिबंधित करते. हे टाळूला पोषक तत्वे कार्यक्षमतेने शोषून घेण्यास मदत करते आणि सुप्त केसांच्या कूपांना उत्तेजित करते, केसांच्या वाढीसाठी आणि जाडपणासाठी चहाचे झाड हे सर्वोत्तम तेल आहे. चहाच्या झाडाचे तेल जास्त प्रमाणात केंद्रित असल्याने ते दुसर्या वाहक तेलात मिसळून पातळ केले पाहिजे. तुमचे केस वाढण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, ते तुमच्या केसांना पुदीना सुगंधाने आच्छादित करताना तेलकट टाळू खोलवर शुद्ध करते. हे पॅराबेन फ्री देखील आहे, नाजूक आणि ठिसूळ केसांसाठी योग्य आहे.

 ब्रंघराज तेल

 ब्रंघराज वनस्पतीपासून काढलेले ब्रंघराज तेल केसांच्या कूपांना पुनरुज्जीवित करते आणि नवीन केस वाढवू शकतात. अस्सल आणणहराज अर्कासोबत, ते तुमच्या टाळूचे पोषण करण्यासाठी आणि तुमच्या केसांना वाढवण्यासाठी वातधा आणि आवळा सारख्या 10 इतर औषधी वनस्पतींचा देखील वापर करते.

 कांदा तेल

कांद्याचे तेल केस वाढण्यास मदत करणारे दुसरे तेल आहे. या भाजीचे तेल ठेचून काढले जाते आणि त्याचे तेल तुमच्या टाळूला चांगले बनवते आणि ते रक्ताभिसरणाला देखील प्रोत्साहन देते.

 खोबरेल तेल

 खोबरेल तेल हे आणखी एक लोकप्रिय भारतीय तेल आहे ज्यामध्ये फॅटी ऍसिड जास्त प्रमाणात असते जे केसांच्या कूपांमध्ये खोलवर प्रवेश करते आणि आपल्या केसांना मुळांपासून पोषण देते. हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा उत्तम स्रोत म्हणून देखील कार्य करते. केसांच्या वाढीस चालना देण्याव्यतिरिक्त, खोबरेल तेल तुमचे केस मऊ आणि चमकदार ठेवते आणि उष्णतेच्या नुकसानापासून संरक्षण करते. तुमच्या टाळूवर आणि केसांना लावण्यापूर्वी तुम्ही तेल अगदी हलके गरम करू शकता. तुम्ही कडीपाता उर्फ कढीपत्ता सोबत देखील वापरू शकता. जर तुम्ही कढीपत्ता घालत असाल, तर गॅस बंद करण्यापूर्वी त्यांना गरम तेलात तडतडू द्या. अर्ज करण्यापूर्वी ते किंचित थंड होण्याची प्रतीक्षा करा.

 ऑलिव तेल

 व्हिटॅमिन ई, अँटिऑक्सिडंट्स आणि ऑलिक अॅसिडच्या मिश्रणासह तेलकट तेल, ते टाळूला पुनरुज्जीवित करते, मुळांना पोषण देते आणि केसांना मऊ करते, त्यांना गुळगुळीत पोत देते. लिंबाचा रस एकत्र केल्यावर ते कोंडा दूर करते. ऑलिव्ह ऑइल कोरड्या किंवा ओलसर केसांना लावता येते. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, ते लागू करण्यापूर्वी ते थोडे गरम करा. केस धुण्यापूर्वी तुम्ही ऑलिव्ह ऑईल लावल्यास केस धुण्यापूर्वी २० ते ३० मिनिटे कोमट टॉवेल गुंडाळा.

 रोझमेरी तेल

 रोझमेरी तेल तुमचे केस जाड आणि लज्जतदार बनवते आणि केस पांढरे होण्यास विलंब करते. हे रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे केसांची वाढ उत्तेजित होते. त्याचे अँटीफंगल गुणधर्म टाळूला शांत करण्यासाठी चांगले काम करतात.चहाच्या झाडाच्या तेलाप्रमाणेच आवश्यक तेल, रोझमेरी तेल देखील वाहक तेलासह वापरावे. ऑलिव्ह ऑईल किंवा खोबरेल तेल गरम करून आणि त्यात ताजी किंवा वाळलेली रोझमेरी पाने घालून तुम्ही हे तेल घरीही तयार करू शकता. ते थंड होऊ द्या, नंतर गाळून घ्या आणि तेल साठवा.

 आवळा तेल

 आवळा तेल हे पूर्व औषधातील आणखी एक विश्वासार्ह हेअर टॉनिक आहे ज्यामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. हे सर्व प्रकारच्या केसांवर कार्य करते परंतु विशेषतः कोरड्या आणि खराब झालेल्या केसांना खूप फायदा होतो कारण ते केसांना निरोगी आणि अधिक लवचिक बनवते. हे टाळूच्या जळजळांना देखील शांत करते, तेल उत्पादन नियंत्रित करते आणि केसांच्या शाफ्टला हायड्रेट करून संरक्षित करते. रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी तुमच्या टाळूवर चांगली मसाज करा


जाड भुवया वाढवण्यासाठी १० घरगुती उपाय

 

तुमच्या भुवया दाट होण्याचा कोणताही खात्रीशीर मार्ग नसला तरी, काही नैसर्गिक घरगुती उपाय आहेत जे भुवया वाढण्यास मदत करू शकतात. जाड भुवया वाढवण्यासाठी हे 10 घरगुती उपाय आहेत:
एरंडेल तेल: एरंडेल तेल थोड्या प्रमाणात तुमच्या भुवयांना लावा आणि काही मिनिटे हलक्या हाताने मसाज करा. रात्रभर असेच राहू द्या आणि सकाळी स्वच्छ धुवा. एरंडेल तेल फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे जे केसांच्या वाढीस मदत करू शकते.


नारळाचे तेल: नारळाचे तेल तुमच्या भुवयांना लावा आणि काही मिनिटे हलक्या हाताने मसाज करा. स्वच्छ धुण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे तसेच राहू द्या. नारळाचे तेल केसांच्या कूपांचे पोषण करण्यास आणि केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते.
कांद्याचा रस: छोट्या कांद्याचा रस काढून भुवयांना लावा. पाण्याने धुण्यापूर्वी 15-20 मिनिटे तसेच राहू द्या. कांद्याच्या रसामध्ये सल्फर मुबलक प्रमाणात असते, ज्यामुळे केसांची वाढ होण्यास मदत होते.
कोरफड: तुमच्या भुवयांवर ताजे कोरफड वेरा जेल लावा आणि काही मिनिटे हलक्या हाताने मसाज करा. पाण्याने धुण्यापूर्वी ३० मिनिटे तसेच राहू द्या. कोरफडमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे केसांच्या वाढीस मदत करतात.
ऑलिव्ह ऑइल: तुमच्या भुवयांना थोडेसे ऑलिव्ह ऑईल लावा आणि काही मिनिटे हलक्या हाताने मसाज करा. स्वच्छ धुण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे तसेच राहू द्या. ऑलिव्ह ऑइल केसांच्या कूपांना मॉइश्चरायझ करण्यास आणि केसांच्या वाढीस मदत करू शकते.
अंड्यातील पिवळ बलक: अंड्यातील पिवळ बलक फेटून ते तुमच्या भुवयांना लावा. पाण्याने धुण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे तसेच राहू द्या. अंड्यातील पिवळ बलक प्रथिनांनी समृद्ध आहे, जे केसांच्या वाढीस मदत करू शकते.
मेथी दाणे: एक चमचा मेथी दाणे रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी बियांची पेस्ट बनवून भुवयांना लावा. पाण्याने धुण्यापूर्वी ३० मिनिटे तसेच राहू द्या. मेथीच्या दाण्यांमध्ये प्रथिने आणि निकोटिनिक ऍसिड असते, जे केसांच्या वाढीस मदत करू शकते.
ग्रीन टी: एक कप ग्रीन टी तयार करा आणि थंड होऊ द्या. चहामध्ये कापसाचा गोळा बुडवा आणि भुवयांना लावा. पाण्याने धुण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे तसेच राहू द्या. ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे केसांच्या वाढीस मदत करतात.
लिंबाचा रस: ताज्या लिंबाचा रस तुमच्या भुवयांवर लावा आणि काही मिनिटे हलक्या हाताने मसाज करा. पाण्याने धुण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे तसेच राहू द्या. लिंबाच्या रसामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे केसांच्या वाढीस मदत करतात.
पेट्रोलियम जेली: तुमच्या भुवयांना थोड्या प्रमाणात पेट्रोलियम जेली लावा आणि काही मिनिटे हलक्या हाताने मसाज करा. रात्रभर असेच राहू द्या आणि सकाळी स्वच्छ धुवा. पेट्रोलियम जेली केसांच्या कूपांना मॉइश्चरायझ करण्यात आणि केसांच्या वाढीस मदत करू शकते.



लक्षात ठेवा, परिणाम भिन्न असू शकतात आणि भुवयांच्या वाढीसाठी कोणतेही घरगुती उपाय वापरण्यापूर्वी त्वचारोगतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.


 

या उन्हाळ्यात तुमच्या त्वचेचे सूर्यापासून संरक्षण करण्याचे  सोपे मार्ग

 


                         उन्हाळा आला आहे आणि त्यासोबतच, आपण स्वतःला उष्णतेपासून सुरक्षित ठेवण्याच्या आणि आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्याच्या आव्हानांना तोंड देऊ. शक्य तितके घरात राहणे ही सर्वात सोपी गोष्ट आहे, कारण बहुतेक लोकांना ते शक्य नसते, परंतु उन्हाळ्याच्या उष्णतेपासून स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी लोक काही साध्या सावधगिरी बाळगू शकतात.

सनस्क्रीन घाला

                     सूर्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीन घालणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. किमान 30 SPF असलेले सनस्क्रीन निवडण्याची खात्री करा आणि ते सर्व उघड्या त्वचेवर उदारपणे लागू करा. दर काही तासांनी ते पुन्हा लागू करण्याचे लक्षात ठेवा, विशेषत: जर तुम्हाला घाम येत असेल किंवा पोहत असेल.

 

छायांकित भागात हँग आउट करा

 

                 छत्री, झाड किंवा इतर निवारा यांसारख्या सावलीत राहण्यास प्राधान्य देऊन तुम्ही त्वचेचे नुकसान आणि त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका कमी करू शकता. तुम्ही सावलीत असताना देखील, सनस्क्रीन वापरून किंवा संरक्षणात्मक कपडे घालून तुमच्या त्वचेचे रक्षण करा.

 

ओठांवर लिप बाम लावा

                  तुमचे ओठ देखील सूर्याच्या संपर्कात असतात, ज्यामुळे ते तुमच्या त्वचेच्या इतर भागांप्रमाणेच नुकसान होण्याची शक्यता असते. त्यामुळे एसपीएफ असलेले लिप बाम किंवा चॅपस्टिक नियमितपणे लावावे. पोहल्यानंतर किंवा घाम आल्यानंतर तुम्ही ही उत्पादने पुन्हा लावावीत. तुम्ही बाहेर जाण्यापूर्वी तुमच्या क्षेत्रासाठी UV इंडेक्स नक्की तपासा. UV इंडेक्स हे 0 ते 11 पर्यंतचे स्केल आहे, ज्यामध्ये 0 सर्वात कमी आणि 11 सर्वात जास्त आहे. संख्या जितकी जास्त असेल तितकी अतिनील विकिरण अधिक तीव्र असेल. उदाहरणार्थ, 0 ते 2 च्या कमी UV इंडेक्ससह बर्न होण्यासाठी 60 मिनिटे लागतात, परंतु 11 च्या उच्च UV निर्देशांकासह बर्न होण्यासाठी फक्त 10 मिनिटे लागतात. म्हणून जर UV निर्देशांक जास्त असेल, तर स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी अतिरिक्त खबरदारी घेणे सुनिश्चित करा. ! तुम्ही पर्यावरण संरक्षण एजन्सीच्या वेबसाइटला भेट देऊन तुमच्या क्षेत्रासाठी यूव्ही इंडेक्स तपासू शकता.

 

सकाळी 10 ते दुपारी 4 दरम्यान सूर्यप्रकाशात वेळ मर्यादित करा

 

                         तुम्ही सनस्क्रीन लावत असलात आणि सावलीत रहात असलात तरीही, तुमचा वेळ उन्हात मर्यादित ठेवणे महत्त्वाचे आहे. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सकाळी 10 ते दुपारी 4 च्या दरम्यान असलेल्या अतिनील किरणोत्सर्गाच्या सर्वाधिक वेळेत घराबाहेर पडणे टाळणे.

 जलकुंभ, बर्फ आणि वाळू जवळ काळजी घ्या

 

                 वाळू, बर्फ किंवा पाण्याजवळ असताना अतिरिक्त खबरदारी घ्या. कारण ते सूर्यापासून येणारे अतिनील किरण परावर्तित करतात. परिणामी तुम्ही जळण्याची शक्यता जास्त असते.

 स्व-टॅनरसाठी स्वॅप टॅनिंग

             सेल्फ-टॅनर हे एक कॉस्मेटिक उत्पादन आहे जे त्वचेवर टॅनचे स्वरूप तयार करण्यासाठी लागू केले जाऊ शकते. बाजारात सेल्फ-टॅनरचे अनेक प्रकार उपलब्ध आहेत, त्यामुळे अर्ज करण्यापूर्वी सूचना काळजीपूर्वक वाचासर्वसाधारणपणे, तुम्ही वॉटरप्रूफ आणि किमान 15 SPF असलेले टॅनर्स निवडा.

 आपले शरीर झाकून ठेवा

      सनस्क्रीन घालण्याव्यतिरिक्त, जेव्हा तुम्ही सूर्यप्रकाशात वेळ घालवत असाल तेव्हा शक्य तितकी त्वचा झाकणे देखील महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ तुमचे हात आणि पाय झाकणारे कपडे घालणे आणि तुमच्या चेहऱ्याचे संरक्षण करण्यासाठी रुंद-काठी असलेली टोपी, जसे की टोपी, तुमचे डोके आणि चेहरा झाकण्यासाठी कपडे इ.

 

सनग्लासेस घाला

                          सनग्लासेस हे केवळ एक फॅशन ऍक्सेसरी नसून आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी एक महत्त्वाचे साधन आहे. कमीत कमी 99% अतिनील किरणांना रोखणारे सनग्लासेस वापरा आणि प्रत्येक वेळी बाहेर जाताना, अगदी ढगाळ दिवसातही ते घालण्याची खात्री करा.

हे पाच हेल्दी मॉर्निंग ड्रिंक्स तुमच्‍या डाएटमध्‍ये ग्‍लोइंग स्‍कीनसाठी 

समाविष्ट करा:

 

शरीराच्या चयापचय आणि पाचन तंत्राच्या साफसफाईसाठी सकाळचे पेय महत्त्वपूर्ण असतात. सकाळी एक किंवा दोन लिटर पाणी प्यायल्याने शरीरातील सर्व चयापचय कचरा काढून टाकण्यास मदत होतेज्यामुळे त्वचा स्वच्छ होते. सकाळी लवकर पाणीग्रीन टी किंवा ताजे ज्यूस प्यायल्याने शरीराला हायड्रेट आणि डिटॉक्सिफाई करण्यात मदत होते. परंतु कामतणाव आणि प्रदूषणामुळे त्वचा निर्जीव आणि कोरडी पडल्यामुळे अनेकांना त्यांच्या त्वचेची काळजी घेणे कठीण जाते. आहारातील पाण्याचा मानवी त्वचेच्या हायड्रेशन आणि बायोमेकॅनिक्सवर कसा प्रभाव पडतो यावरील अभ्यासानुसारज्यांनी जास्त पाणी प्यायले त्यांच्या त्वचेचे हायड्रेशन सामान्यत: कमी पाणी पिणाऱ्या लोकांपेक्षा चांगले होते. ताजी आणि निरोगी त्वचा मिळविण्यासाठी सकाळची सुरुवात करण्यासाठी येथे पाच निरोगी पेये आहेत
 

1.    लिंबू आणि मध पाणी


 

या साध्या पेयाचे आश्चर्यकारक त्वचा काळजी फायदे आहेत. बुरशीच्या संसर्गावर लिंबू अत्यंत प्रभावी आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी देखील जास्त आहेजे त्वचेच्या नूतनीकरणास प्रोत्साहन देऊन आणि तुम्हाला एक नवीन चमक देऊन तुमच्या त्वचेला फायदा देते. आणि मध अँटी-बॅक्टेरियल आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी आहेजे तुमचे छिद्र स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते आणि फुटण्यापासून थांबवते.

 

   लिंबू आणि मध पाणी कसे बनवायचे:

 1. लिंबू दोन समान भागांमध्ये कापून घ्या

 2. लिंबाचा रस काढण्यासाठी स्क्विजर वापरा.

 3. आता लिंबाच्या रसामध्ये 2-3 चमचे मध घाला.

 4. आता या मिश्रणात कोमट पाणी घाला.


 2.  काकडी आणि पालक रस

 



काकडी आणि पालकापासून बनवलेला रस नैसर्गिकरित्या तुमची त्वचा हायड्रेट करतो तर उच्च फायबर सामग्री विष काढून टाकण्यास मदत करते. अशा भाज्यांचे रस देखील खनिजे आणि जीवनसत्त्वे भरलेले
  असतात आणि त्वचेसाठी निरोगी असतात. सकाळी ताज्या भाज्यांचा रस तुमच्या त्वचेला नैसर्गिक चमक तर देतोच शिवाय शरीर निरोगी ठेवतो.

 काकडी आणि पालकाचा रस कसा बनवायचा:

1. एक छोटी काकडी घ्या आणि ती व्यवस्थित सोलून घ्या.

2. आता मिक्सरमध्ये 10-15 पालकाची पाने थोडे पाणी घालून मिक्स करा.

3. आता रस एका ग्लासमध्ये घाला आणि त्यात 1-2 चमचे मध घाला.

5. ते नीट ढवळून घ्यावे आणि ते तयार आहे.

                                                                 3.   ग्रीन टी

 


            ग्रीन टी हा लोकप्रिय सकाळचा चहा म्हणून ओळखला जातो कारण त्यात उच्च चयापचय आणि दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सिडंट गुण असतात. सकाळी लवकर ग्रीन टीचे सेवन केल्याने ब्रेकआउट्स आणि मुरुमांविरुद्ध लढण्यात मदत होते

ग्रीन टी कसा बनवायचा:

1. स्टीलच्या भांड्यात 1-2 कप पाणी उकळवा.

2. काही हिरव्या चहाची पाने पाण्यात टाका आणि 2-3 मिनिटे उकळू द्या.

3. दोन ते तीन मिनिटे भिजायला द्या.

4. एका कपमध्ये चहा टाका आणि sip घ्या. (आपण त्यात 1-2 चमचे मध देखील घालू शकता)

 4.  आवळा रस:

 

 आवळा हे जीवनसत्त्वेखनिजे आणि पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस आहे जे चमकदार त्वचेसाठी चांगले आहे.त्यात व्हिटॅमिन सी असतेजे त्वचा घट्ट ठेवते आणि सुरकुत्या रोखते. त्यात असलेल्या अँटिऑक्सिडंट्समुळे  रक्त शुद्ध होतेज्यामुळे पिगमेंटेशनकाळे डाग आणि वजन कमी होते. आवळा रस पौष्टिक आणि आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहेत्यात व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असतेज्यामुळे शरीराची पचनक्रिया मजबूत होते. शरीरातील रोग प्रतिकारशक्ती पातळी वाढवण्यासाठी आवळ्याचा रस फायदेशीर मानला जातो. कोणत्याही प्रकारचे संक्रमण टाळण्यासाठी आवळा रस उपयुक्त आहे


आवळा ज्यूस कसा बनवायचा:

1. आवळा बारीक चिरून घ्या आणि मीठ एकत्र करा. बसण्यासाठी किमान दोन तास द्या.

2. आता एका पॅनमध्ये पाणी आणि मध एकत्र करून सिरप आणि उकळणे सुरू करा. थंड होण्यासाठी थोडा वेळ द्या.

3. रस काढण्यासाठीखारट आवळा स्वच्छ पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि ज्यूसरमध्ये ठेवा. त्याचप्रमाणे आल्याचा थोडा रस पिळून घ्या.

4. आवळा आणि आल्याचा रस एकत्र करा. थोडा लिंबाचा रस देखील घाला.

5. आता या मिश्रणात मध घालून एका बाटलीत साठवा आणि सकाळी प्या.

 

5.   फळांचे रस

 



फळे सूक्ष्म पोषक आणि जीवनसत्त्वे यांचा उत्तम स्रोत आहेत. सफरचंदसंत्री आणि डाळिंब यांसारखी खनिजे आणि जीवनसत्त्वे जास्त असलेली फळे त्वचेला चांगली ठेवतात. ते मुरुमसुरकुत्या आणि रंगद्रव्य रोखून चांगली त्वचा राखण्यात मदत करतात.